Erretzeari uko egitearen ondorioak ez dira beti positiboak hasieratik, hala ere, gorputzaren zaharberritze hasiera izan dezakezu azken zigarro erretzenaren ondoren gertatu zen lehen minututik.
Ez dute berdintzen gorputzean gertatzen diren aldaketa positiboak nikotinerik gabe.
Erretzearen ondorioak
Erretzeari uko egin ondoren egoerari buruzko berrikuspen ugari daude. Ohitura negatibo baten arbuioak gorputzaren erreakzio desberdina eragiten du, fisiologia eta psikea banakakoaren araberakoa da.
Erretzea ondoren gorputzaren egoera aldi baterako da, hasieran ohitura izateko irrika handia da. Pertsona batek gainditzen saiatzen den oztopo psikologiko moduko bat. Baina garrantzitsuena, ezeztapen sindromea da.
Ohikoena:
- Mina desberdina gorputzaren gorputzean eta organoekin lotutakoak.
- Urdaila, goragalea, gorakoa, mina, hesteak nahastea.
- Gosea handitu edo murriztu.
- Gorputzeko tenperatura, hotzak, immunitatea murriztua.
- Errendimendu eskasa kontzentratzeko ezintasuna da.
- Konstante aldarte kulunkak, arrazoirik gabeko urritasuna, urduritasuna, egoera beldurgarria.
- Garai honen iraupena desberdina da - aste pare batetik urtebetera.
- Abolio sindromearekin loturarik ez duen hipertentsio ezegonkorra, fenomeno arrunta ere bada. Arau-hauste guztiak erretzearen eta egoera fisiologiko eta psikologikoaren ohiturari lotuta daude.
Beste fenomeno arrunt batean gorputzaren pisu multzo gisa, hainbat arrazoi daude:
- Metabolismo motela, nikotina estimulatu zena (batez ere emakumeetan);
- Jateko gogoa areagotu da egoera estresagarria dela eta, estres estatu batean ohikoa dena;
- Denbora gehiago merienda bat egiteko, denbora libreak kea apur bat hartu bazen.
Gauza nagusia ez da ondorioei beldurrik izan, elikadura egokia eta ohiko jolasa gehiegizko pisutik aurreztuko da. Ondorio positibo gehiago daude. Hasierako faseetan, usaina, arnas aparatuaren zaharberritzea hobetzen da. Ontziak zaharberritu egiten dira, trazu edo bihotzekoak izateko arriskua murrizten da. Aldaketa positibo guztiak, ez dira begi negatiboak ondorio negatiboak direla eta.
Ohituraren arbuio zorrotza
Uko egitea pertsona jakin baten araberakoa edo mailakatua da eta aukera zuzena da. Jakina, orduan eta luzeagoa izan ohi da ohitura, orduan eta zailagoa da erretzeari bortizki uztea.
Batzuetan osasunerako arriskutsua da, horretarako, eguneko erretzen diren zigarroen kopuruak metatutako beherakada metodo bat baino gehiago da. Adibidez, jaitsiera eguneko 15 zigarroetatik hasten da, eta gero 10-5 - azkeneko -2 zigarro.
Gorputza eguneko 2 zigarroetara egokitzea eta hori nahikoa izango da erretzea betiko uztea. Gorputzak pixkanaka nikotinatik okertzen du, ondorio negatiboak ez dira hain nabarmenak eta errazago transferitzeko.
Ohitura kentzeko zorrotz baten ondorioak desberdinak dira. Pertsona bakoitzarentzako sistema immunologikoaren egoera gizabanakoa da.
Erretzeko iraupena, erretzen den zigarroen zenbatekoa - zenbat eta ohitura luzeagoa izan, orduan eta zailagoa da bertan behera uztea. Barne aldarteak ez luke manifestazio fisiologikoen menpe egon behar, ezinezkoa delako erretzeari uzteko sentsazio desatseginik gabe.
Ezetsi ondoren, pertsona bat erretiratze psikologikoko egoerara iristen da, hainbat egun behar dituena gainditzeko. Zigarro baten irrika une jakin batean ager daiteke. Eguneko zigarroen beherakada pixkanaka ordezkatu dezakezu metodo hau eraginkorragoa iruditzen bada.
Erretzailearen eta gaixotasun kronikoen esperientzia ikusita, halako ezezko batek konplikazioak eragingo ditu. Haurdunaldian apurtzeko uko egitea egokia da. Erretzeak fetuaren garapenari eragiten dio eta gaixotasunak jaio aurretik gaixotasunak agintzen laguntzen du.
Haurdunaldian ezezko zorrotzak ondorioak suposatuko ditu, beraz, lehentasunez pixkanaka eta medikuaren gainbegiratzearen azpian uko egiten du.
Gorputzaren erreakzioa egunez
Azken zigarroa erretzeko unetik, gorputza berreskuratzen hasten da.
Gorputzaren ondorioak egunez eta orduren arabera:
- Odolean, karbono monoxidoaren edukia gutxitzen da, odolean oxigeno kopurua handitzen da. Erretzeko gogoa ez da altua. Beharbada loaren urraketa, baina erretzeari uko egitearen emozio emozionalak eta izugarrizko emozioak direla eta. Arnasketa errazten da, toxinak kanporatzen hasten dira.
- Bigarren egunean, igoera emozionala narritaduraren eta urduritasunaren bidez ordezkatzen da. Nikotinaren gosearen lehen seinaleak agertzen dira. Hurrengo 3 egunetan gosea handitzen da. Idazketa gastrointestinalaren lana, idorreria asaldatzen da. Eztula eta eztarrian puskaren sentimendua. Biriketako mukiak eztul bat elkarrekin, iluna eta lodia espero du. Baliogabetze-kableak bere adierazpenean hasten du. Zazpigarren egunean, digestio-traktua zaharberritu egiten da, gosea ere igo egiten da.
- Lehenengo astea konplexukoa da, egoera psikologikoa estresagarria da, baina, oro har, susperraldiak jarraitzen du. Eztularen eta arnasaren gabeziaren adierazpena, nerbio-tentsioa ez da ohitura maltzurrera itzultzeko arrazoia izan behar. Lo nahikoa, zure ingurune psikozionala normalizatzeak sentsazio txar guztiak bizirik irauten lagunduko du.
- Etorkizunean, bigarren eta hirugarren astean, gorputzak nikotina ez izateari erantzuten dio. Bronki sendatu egiten da, zelulak oxigenoarekin saturatuta daude, ehunen birsorkuntza hasten da. Eztul bat ezin da denbora luzez azpian egon, eta zenbat denbora agertzeko zaila da esatea. Eztularen ondoren egindako mukua, ilun eta horia, trafikoa amigdalen sinuseekin trafikoa izan daiteke. Ent-era buelta eman behar duzu fluorografian zehar. Zaporea eta hartzaileak errezeptore zaharberrituak dira. Bigarren eta ondorengo asteak errazagoak dira eta narritadura gutxiago dute. Jateko gogoa ere handitu egingo da batez ere estresaren ondoren.
- Hilabete bat igaro ondoren, umore aldaketa bere burua ager daiteke, baina egoera psikologikoa nabarmenagoa da. Itxuraren aldetik hobekuntzak, larruazala itxura osasuntsuagoa hartzen du. Odol hodien tonua normalizatuta dago, baina ahalegin fisikoarekin, eztul oraindik ere ager daiteke. Nikotinaren menpekotasuna nabarmen murrizten da, baina berriro erretzeko saiakera berriro ere mendekotasunera itzul daiteke.
Estatistika berdinak hilabeteetan bildu daitezke, aldaketak ez dira gehiago esanguratsuak izango.
Nondik hasi sendatzen
Erretzeari uztea eta bizimodu osasuntsua hastea erabaki zuen pertsona batek motibatu beharko luke. Kontzientzia garrantzitsua da - zerk erakarri zuen ohitura negatibo batean eta zer ondorio jasotzen dituen bere gorputzak. Erretzaile guztiek ohituraren arriskuak ezagutzen dituzte eta gehienek erretzeari utzi nahi diete.
Erretzeari uzteko saiakerak egin ez ditzaten, osasunean hondatzea nabaritu da, ohiturara itzuli zen. Erretzea botatzea lehen begiratuan dirudiena baino zailagoa da.
Gorputzak nikotina gosea bizi du eta toxina dosi konstantea behar du. Alde psikologikoaren menpekotasuna indartsuagoa da.
Ohitura txar baten agerraldiaren azalpena bizimodu osasungarria da. Arrazoiaren zerrenda bat egin dezakezu paperean, zergatik eman ohitura txarra eta berriro irakurri egunero.
Zigarroak, antsietatea eta egoera bertan behera uzteko kasuan, depresioaren antzekoak dira. Erretzaileak erretzeari uzten dion eguna ez da kolpe emozionalak eragin behar, estresa.
Ohitura txarrarekin lotuta dagoen guztia ikuspuntu eremutik kendu behar da. Zure gogokoena gehiago da aire freskoan. Tentsioa sortzen bada, erlaxatu behar duzu, arnasa sakon bat hartu eta arnastu, egin hainbat aldiz.
Mendekotasun luzea egin ondoren garbiketa
Erraza da birikak modu independentean betetzea modu desberdinak egiteko:
- Etxeko arnasteak;
- Elikadura egokia;
- Jarduera fisikoa handitzea;
- Arnas aparatuaren ariketak;
- Bainura bisita.
Itxaropen-efektua duten belarren dekorazioen erabilera. Arnasketa birikak zaharberritzeko prozesua azkartzen lagunduko du, eta horrek esan nahi du eztul azkarrago kentzea lortuko duela.
Toxinak gorputzetik kentzen laguntzen duten produktuak jatea. Anana eta bertan jasotako bromelinak toxinak eta toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du.
Egunean ur asko edateko ohitura erabilgarria toxinak kentzen laguntzen du. Te berdeak ere eragin positiboa izango du, edariak metabolismoa normalizatzen laguntzen du, larruazalaren egoera hobetzen du, gorputzetik nikotina kentzen du. Fruta gehiago erabiltzea, zuku berrituak.
Mendi-ibiliak eta igeriketa motor jarduera areagotuko dute. Jarduera fisikoa erretzaile ohiaren egoera fisiologikoaren araberakoa da. Ez da beharrezkoa batez ere lehen hilabeteetan erretzeari uko egin ondoren, zure ahalegina fisikoarekin gainkargatzeko.
Jarduera fisikoa pixkanaka handitzea errazagoa izango da karga egoera fisikoarekin proportzionala bada.
Astean behin bainan bisitatzeak gutxienez astean biriketako zaharberritzea azkartuko du. Bath gorputza hobetzeko modua da. Lurrun gelan parekatzeak gorputzeko zepak kentzen ditu - poroak irekitzen dira honekin batera, toxinak kentzen dira. Arnas gimnasia, yoga menderatu daitekeena, erretzaileei esperientzia handia ematen die.
Erretzeko ohitura ordezkatzen dugu
Erretzeko ohitura beste okupazioarekin ordezkatu daiteke. Erretzea arbuiatzeko lagun dezakeen gauza nagusia jarduera fisikoa da. Kirolak jotzen duen pertsona batek erretzeari utzi azkarrago. Erretzeak eta kirola elkarri aurre egiten diete, beraz, erretzeak porrot ere egin dezakezu.
Kirolak jokatu ondoren, erretzeko nahia nabarmen gutxitzen da - sentsazio desatseginak agertzen dira - arnasa eta eztularen gabezia agertzea. Jende gehienak gozokien, zigarro elektronikoen eta mastekatzeko ohitura ordezkatzen du.
Zigarro elektroniko batek ez du erretzea alde batera uzten, gorputzak pozoia jasotzen du, modu apur bat baino lehen baino lehen.
Nikotina adabakia ez da metodo eraginkorra ere. Adabakiak ezeztapen sindromearen ondorio txarrak murrizten lagunduko du, oraindik ere gorputzari pozoia hornitzen.
Ordeztu erretzaileak te berde kopa batekin edo zuku freskotu berria. Lan orduetan, zigarroen ordez, jan fruitu lehorrak, hurritzak edo mahaspasak.
Mint gozokiek lehengo erretzaileei laguntzen diete, azukre-eduki txikia dute gozokietan baino.
Baina ohituraren segizio etengabea ez da guztiontzat egokia. Modu honetan gorputza engainatuz ez duzu beste ohitura bat ordezkatu behar. Planteen, zigarro elektronikoen eta gomaren ekintza berdina da. Ezin da denbora luzez erabiltzea menpekotasuna ez da desagertzen.
Ezezkoa bete ondoren adierazpen negatiboak
Erretzaile gehienek ondorioak dira. Hasieran, immunitatearen jaitsiera beherago ikusten da, gorputza nikotina eta tabako kea jasotako beste elementu konstanteetara ohitu da. Lehenengo aldiz, hotzak gaixotu ditzakezu.
Sputum isurketa gorputzaren mukuak ezabatzeagatik, erretzeetan biriketan eratua da. Erretzeari uko egiteari esker, gosea areagotu egiten da, baina horrek ez du pisu igoera handia ekartzen.
Erretzaile askok erretzea nabarmentzen dute estresa eta suminkortasuna murrizteko bide gisa. Erretzaileek agerian utzi zuten metabolismoaren konexioa zigarro kearekin. Gorputza substantzia kaltegarriei aurre egiten diete etengabe.
Zigarro keak dopin gisa jokatzen duten substantziak ditu, gorputzak ez du erretzeko arbuiatzearen ondoren. Eragiketa metaboliko bizkorrek etengabeko intoxikazioarekin errazten dute.
Erretzaileek esperientziarekin, erretzeari uko egitearen ondorioak ez dira asko:
- Purifikazioaren lehen seinalea eztul bat da, sputum kopuru handia isurtzea;
- Gorputzaren pisua;
- Suminkortasuna, nekea handitu;
- Depresio estatuak, beldurgarriak.
Erretzaile guztiek esputioa dute, zenbait hilabete iraun dezakeena. Iritzi komunaren aurkako gorputzaren pisua ez da gehiegizkoa izango. Gehienetan, erretzaile ohiek erretzeko nahia aprobetxatzen dute, snaps gehiago bihurtzen dira.
Erretzaile gehienek beren ohitura ziurtatuz, erlaxatu, eta, beraz, dopinaren uztean, urduritasuna areagotzen da, tenperatura arrazoirik ez izateko.
Depresioaren antzeko estatuak umorearen babesez, beldurgarriak dira. Erretzeari uzteko irtenbidearen barne umoreari eta gogortasunari esker bizirik iraun dezakezu. Ohitura negatibo baten arbuioak aldi baterako eragozpenak ekarriko ditu, eta ezezko ondorio positiboak egongo dira.
Egin ezin dena
Dieta ohitura txarra alde batera utzita, baztertu plater zorrotz eta frijituak erabiltzea. Gorputzak estresa bizi du eta toxinak kentzeko prozesua azkartzeko, fluido asko beharrezkoa da.
Erabili te berdea edo belarra, zukuak, ur minerala. Nikotina indargabetzeak erretzea produktuekin ordezkatzeko nahia pizten du - gozokiak, pastelak edo janari azkarreko janaria.
Erretzaile ohi batek ohitura bat alda dezake beste batera, fruitu lehorrak, haziak, patata frijituak erabiliz. Beraz, faktore asko gorputz pisu multzo batek eragindakoak dira. Ohitura bahitzeko gogoa gaindiezina bada, fruta eta barazkiak dituzten elikagai altuak ordezkatu behar dira.
Garai akutu honekin, alde batera utzi alkohola, kafea. Erretzaile batzuek horrelako edariak tratu txarrak izan ditzakete beren egoera soilik zailduko dutela.
Kafeetan jasotako kafeinak eragin zirraragarria du antsietatea eta desberdintasun emozionala bultzatzen dituen gorputzean. Intoxikazio egoeran, bere burua kontrolatzea murriztu egiten da eta horrek ohitura itzultzea dakar horrek. Antioxidatzaile aberatsak dituzten produktuen erabilerak metabolismoa normalizatzen du eta toxinak gorputzetik kentzen laguntzen du.
Erretzea abandonatu ondoren, pertsona batek ulertu behar du bere egoera ezegonkorra aldi baterako dela. Estatu kezkagarriak eta umore txarra murriztu daitezke zure negozio gogokoenaren ikasgaia dela eta. Erretzeari uko egin ondoren aldaketa positiboak nabaritu, osasuntsu egoteko gogoa areagotu egingo da eta ez da denbora gehiago izango erretzaileentzat.