Etxean erretzeari utzi diogu: frogatutako metodoak

Nire bi lankideek aldi berean erretzeari uztea erabaki zuten. Bere asmoetako bat arrakastaz konturatu da eta hirugarren urtez zigarro batekin bota da. Eta besteak, Mark Twain bezala, behin eta berriz bota zuen - nahikoa izan zen alkoholarekin lehen ekitaldira.

Orokorrean, bai alaia da alkoholarentzat, oporretan edo oporretan elkarrekin edan dezakete, baina tabako produktuetara apalatzen da, baina bigarrena ez da jasaten.

Aldi berean, bizitza aberatsa bizi dute, aldian-aldian gimnasiora joaten dira zinemara eta kontzertuetara, zoaz aleazioetara, arrantza eta perretxikoetara. Askotan elkarrekin egiten dute.

Orduan, zer da ohitura gaizto baten boterea eta zergatik norbaitek aurre egitea lortzen du, baina norbaitek ez al du?

"Erretzea, adiskidea, aldi berean ..."

Denek dagoeneko badute jada, erretzailearen menpekotasuna gorputzaren mailan eta psike mailan garatzen dela. Mendekotasun fisiologikoa denboran zehar eratzen da, nikotina, hala izan zen, metabolismoan beharrezko lotura bihurtzen da. Eduki murriztuarekin, gorputzak ezaguna eta seinaleen gabezia sentitzen du: "Gehiago nahi dut!"

-Tobakako produktuen aurkako publizitatea mendekotasun horretan zenbatzen ari da, ohiko zigarro batera deituz, irakaskuntzara joateko edo mastekatzeko berezi bat mastekatzeko - hau da, saiatu gorputza engainatzen.

Baina adituek (psikologoek, narologoek) badakite menpekotasunaren arrazoi nagusia psikologikoa dela. Hori da erretzen hasi zaren arrazoia, lehen zigarroa baino lehenago zegoen. Freudek ahozko finkapenaren ondorioz erretzea deitzen zuen, amaren bularren ondoan erosotasun eta segurtasun egoerara itzultzeko nahia. Arrazoi beragatik, jendeak etengabe zerbait gehiegi uzten du edo ehotzeko. Horregatik, bide batez, mito bat agertu zen jendeak koipea lortzeko arriskua arriskuan jartzea. Hori gertatzen da eratutako hutsunea janariarekin betetzen badute, mendekotasunaren kausak desagerrarazi gabe.

Erretzeko beste arrazoi batzuk daude: norbaitentzat kontzentratzeko modua da, norbaitek erritual estetikoa edo asmatutako irudia. Kontuan izan: Zinema zaharretan denek erretzen dute. Estetikoki kea aristokraten eta artistaren eraztunak; Ermandadearen sinboloa soldaduentzako zigarroa da; Burko zigarroa edo zigarro cowboys; jenioa, oilaskoa, holmak eta poirot; Indiarren munduari buruz ez da ezer esateko. Agian hauek dira biktimen maila berritzen ahalegintzen diren tabako enpresen mekanizazioak. "Orain ere debekatuko nuke, berdin errentagarria aurkitzen baduzu", esan du Napoleon III.

Fleur erromantiko batek sinesmena osatzen du: erretzea merezi du - eta edertasun macho edo fatala zara; smart eta misteriotsua; besteen gainetik, aukeratu; sormen gizona; Tipo bat, benetako laguna taulan. Denek nahi dutenak aukeratzen ditu, eta erremedioak nikotina bat eskaintzen zaizkio.

Ingurumenak eginkizun handia du: Gurasoek erretzen badute, haurrak haurtzaroa darama lagin gisa; Konpainiak erretzaile asko baditu, gehiengoarekin bat egiteko gogoa badago, batez ere lan berria bada (hezkuntza erakunde bateko klasea) eta pertsona batek taldean sartu nahi badu. Nerabeetan, ikaskideen presioa egon daiteke, aurretik heldutasunera frogatu behar duzu. Eta, jakina, giza jakin-mina sinplea.

Zer gertatzen da erretzeari uzten diozunean? Pertsona batek bere burua deskubritzen du timidoa den enpresan eta ez daki nola ezagutu den ondoeza etengabea den neska batekin, arrazoirengatik estresagarria, urduri, narritagarria eta abar. Askok "nipple" -ra berriro apurtzeko eta atxikitzeko arriskua dute.

Osasunerako erretzeari buruzko arriskuei buruz hitz egin: odol hodiak, bihotzak, bihotzak, bihotzekoak, bihotz-erasoak, larruazala pobrea, haurdunaldi zailtasunak, potentziarekin arazoak, goiz hiltzeko aukera, baina erretzaileak ez dira bakarrik gogaitzen.

OSIP ahotsa, hortzak eta mihia, bularra, eztulak, arnasa gutxitzea, arnasa, minak, insomnioa, tenpluak pultsatzea - arazoak konpontzeko lehen sintomak - horrek ez du mendekotasun mendekotasuna gainditzeko bultzatzen. Ilustrazioak (ikastoletako eta gurasoentzako oharrak eta gurasoek, medikuek, kirol prestatzaileen argibideak, etab.) Eginkizun handia du prebentzio fasean lehen zigarroa gordetzeko.

Denek ez dute diruaren galderarekin kezkatuta: diot, ordaindu dezaket. Auto bat, bidaia bat aurreztutako diruarekin eros daitezkeen beste plazer batzuk, erretzaile batengatik, beste beharretan murrizketak ezabatzeko sinboloa dira.

Horregatik, erretzeari uztea erabakitzen baduzu, oso garrantzitsua da arazoaren erroaren behealdera iristea. Ezkutatzen du zerk ezabatzen duen (ezabatzen duena) eta nola asetzeko beste modu batera. Bestela, erretzaileak zerbait galtzen ari den beldurrarekin oztopatuko du, nikotina uko eginez, laguntza eta laguntza gabe geratzen da.

Konturatu hau mendekotasuna dela, eta ez duzu ezer galtzen, baina kendu.

Mendekotasuna kentzeko moduak

• "Copyright metodo desberdinak. Hona hemen horietako bi: "Erraza da erretzeko" Allen Carrak. Dozena bat ezagun egin nituen - erretzaile ohiak, eta horietako hiru erantzun zieten liburu honek lagundu zien. 1985ean idatzi zen eta munduko lidergo ezagunena da erretzeari nola utzi. Postulatuak: Erraza da inolako adinetan nikotinorik gabe bizitzen hastea, baina ez da beharrezkoa izango, oztopatzen baizik. Erretzeko borondatearen laguntzaz, egilearen arabera, irina bizi da, zerbait gainditzen duten sentimendua dela eta, zailtasunak jasaten dituztelako. Ez da merezi tabako-kuota egitea - gerra agortuta dago. Erabaki kontzientea egitea baino ez da eta "ez espero, baina jadanik erretzeari utzi diezula jakitea horrelako erabakia hartuz". Eta dena minik gabe pasatuko da. Egileak erretzaile ohiaren esperientzia erabiltzen du 33 urteko esperientziarekin eta sinesgarritasunari helarazten diete mendekotasuna abandonatuko dutela. "Lau Smelly Sighs" Vladimir Zhdanov - Ondo ezagutzen den teknika. Erretzeko nazka bat nazka da. Horretarako, erretzearen sentsazioak gehienez ekartzen dira: tabako kea ahoan atzeratu behar da, aho itxia eta bizkarra bizkarrean mastekatu behar da. 30 segundo igaro ondoren, kea biriketara bultza dezakezu. Eztul egin nahi dut, ito egingo zara, gaixorik sentitzen hasiko zara, baina kea kea batekin 2 galtzerdi gehiago egin behar dituzu. Laugarren aldiz argi argi osoa markatu behar duzu. Gero, sabeleko muskuluak estutu, denbora luzez nabarmendu. Konpondu data eta ordua paketean 4 arnas usain egin zituztenean. Ezin duzu gehiago erretzen. Jasanezina bihurtuko da - berriro kea mastekatu.
• Mediku baten laguntzarekin. Medikuntza tradizionala gehiago fidatzen baduzu edo gaixotasun kronikoak jasaten badituzu, zentro medikoarekin harremanetan jar zaitezke. Eztabaidatu espezialista batekin, berehala bota edo pixkanaka, zigarro bat lehenbailehen beste zerbaitetara ordezkatzea merezi duen ala ez. Medikuak dieta bat aholkatuko du, sedatzaileak, antidepresiboak, presioa kontrolatu eta fase desberdinetako aldaketak kontrolatzea.
• Kodetzea, hipnosia. Inkontzientean eragiten du, erretzearen aurkako baldintzazko erreflexu bat garatzea da helburua. Espezialista batek pazientea lo hipnotiko egoeran sartu dezake, baina ez nahitaez.

Beraz, nire lagun ona nolabait deskargatu zuen bere amarengatik, ia 30 urteko esperientzia zuen erretzailea, saio psikoterapeutikoa, mendekotasuna azkar kentzeko helburuarekin. Amak bideoa ikusi zuen eta egun batzuk igaro ondoren familia bat-batean konturatu zen ez zuela erretzen. Ez dut tira, ireki pakete irekia ere. Harrigarria bada ere: Ordutik 10 urte baino gehiago igaro dira.

• Programazio neurolinguistikoa. Presuntzioetako batek (Axiom) NLP irakurtzen du: "Aldaketa berehalakoa izan daiteke". NLP teknika ezberdinak dira, kontzientzia positibo negatiboa azkar ordezkatzera bideratuta. Psikologo batekin harremanetan jar zaitezke metodo hau erabiliz.
• Akupuntura. Erretzen ari den baldintzapeko erreflexua aldatzen du. Terapeuta erreflexu batek puntu jakin batzuetan jokatzen du eta pultsu katea eten egiten du.

Zu zeure burua zeure burua erretzea nahi duzunean, masaje ezazu puntua eztarriaren aurrean hatzarekin, lepoaren oinarriaren erdian, estalkian.

Egin klik indarrez, mina, irakurri gehienez hiru Eta utzi. 15 aldiz errepikatu. Hobe da prozedura eserita edo ahultasuna etzanda egitea, presioa murriztea dela eta, zorabioak ager daitezke.

• Zigarroak ingurune berri batean ernetze zorrotza, mugimendu batekin. Urruneko leku batean moteldu, zigarro produktuetara sartu edo ez-sustatzaileen konpainian bidaiatu gabe. Hilabete batean alda dezakezu: garbitu zeure burua eta erabili ez erretzeko. Erradikala eta eraginkorra.
• Burua lanera, kirolak, sormena utziz. Kongresuetan, jaialdietan, lehiaketetan, etab. Egutegi bat behar dugu egunik gabe, erretzeari uzteko ordutegi trinkoa. Beheko lerroa interesgarria da, orduan gutxiago gogoratuko duzu zure ohitura - barkatu, mendekotasunak.
• Kontzientzia perestroika: irakaskuntza espiritualekin liluragarria, bizimodu osasuntsua, irteera ECO -settlement, Leku Santuak eta antzekoak. Nire lagun batek erretzeari utzi zion, Torsunov, Ayurveda, Krishnaismoko hitzaldiek eraman zuten. Orduz geroztik urte asko igaro dira, Krishnatka izateari utzi dio, erlijioak neutralak dira, baina oraindik ez du erretzen.

Garrantzitsua da zure teilatua kontrolatzea, hau da, psikea; Zale izateko arriskua dago, sektarioa irakasteko beltzaren ostatua. Baina, oro har, bide eraginkorra, errehabilitazio zentroetan arrazoirik gabe, askotan alkoholaren edo narkotikoen menpekotasunaren aldetik aldatzen da erlijioren konpromisoari buruz.

• Ordezkoak: zigarro elektronikoa. Metodoa eztabaidagarria da. Orain erabiltzea kaltegarria dela diote, barruan dauden substantziak toxikoak dira, eta zigarroaren beraren eragina erretzea kentzeko bide gisa txikia da. Hala ere, badira benetan lagundu zuen jendea. Nikotina txiklea, pilulak, adabakiak, kakoak, belar zigarroak, vape eta antzekoak. Allan Carr-ek kategorikoki deitzen du erretzeari uzteko aldi berean, behin eta berriz, eta horrelako zigarro diputatuak ahaztu. Baina, praktika ikuskizunak bezala, askok arrakastaz erabiltzen dituzte. Adibidez, materialaren hasieran aipatutako lankide batek erretzeari utzi zion, pixkanaka zigarro kopurua murriztuz, erretzeko tableta ezagunak edaten zituen bitartean. Motibazio indartsua izan zuen. Beraz, edozein metodo aukeratu dezakezu, besterik gabe egon behar bezala zigarroak betiko kentzeko.
• Bota - eta hori da. Nire lagun zaharrak, 20 urteko esperientziarekin erretzaile amorratu bat egin zuen, liburu, metodo, mastekatzeko eta zigarro elektronikoak gabe. Eta ez du sinesten zaila da bere kabuz aurre egitea. Azken finean, gauza nagusia konpontzea da!

Aholku ausarta

Zer ordutan bizitza berri bat hasteko? Iritzia dago zigarro batek lan gogorraren ondoren erlaxatzen lagunduko balu, tentsiorik ez zaudenean oporretan bertan behera utzi behar duzula. Aitzitik, oporretan erretzeko erabiltzen bazara, orduan, zuritzeko garaian negozioarekin kargatu behar duzu.

Beste ikuspegi bat - Aitzitik, burua biraka ari den egoera bat aukeratzeko: zigarro bat gabe horrelako estresa izanez gero, gehiago gabe bizi zaitezke. Carr bera, aukera hauek ordenatu ondoren, ondorioztatu zen ez zela denbora aukeratzeko beharrezkoa izan, geroago ez uzteko eta zeure burua engainatzeko. Denborarik onena oraintxe da.

1. Ahal izanez gero, kendu ikusmenaren eremutik, entzumena eta usaina, erretzeari lotutako guztia. Eraman itzazu errautsak, pizgailuak, zigarroak.
2. Pixkanaka botatzea erabakitzen baduzu, erosi pakete bat aurrekoa amaitu ondoren bakarrik. Ez hartu blokeekin. Murriztu eguneko erretzen diren zigarro kopurua. Erretzea zigarroa erdi eta ez ezazu puffs sakonik egin. Eskuak garbitu, aldatu arropa tabako usaina ez sentitzeko.
3. Saiatu egoera orekatuan kontzienteki egoteko, saihestu egoera estresagarriak.
4. Saiatu zerbait eramaten. Zaletasun bat baduzu, eman denbora gehiago.
5. Eman jarduera fisiko atsegina: korrika geldoa goizean, gimnasioa, fitness, yoga, wushu ...
6. Arnasketa ariketak erretzearen aurkako borrokan frogatu dira. Saiatu yoga arnasketa edo antzeko beste praktika batzuk. Gorputza oxigenoarekin saturatzen laguntzen dute, gogoa eta arima lasaitzen dituzte. Hasieran hobe da entrenatzaileari aurre egitea - ziurtatu egingo du ariketak behar bezala egiten dituzula.
7. Masajeak, meditazioak ere erlaxatzen eta gozatzen lagunduko dizu nikotina erabili gabe.
8. Saihestu erretzen dituzten lekuak eta enpresak, saiatu kea ez arnasteko. Baina ez zaitez muturrera iritsi, gizartetik eror ez dadin eta ez da bakardadea sentitzen. Zure lagunak erretzen badira, ez da hori ekiditeko edo inbidiatzeko aukera, aldatu egoeraren aurrean: dagoeneko askatuta zaude, baina oraindik ez daude. Erretzeak ez du atseginik ematen, baina ezin dute zigarrorik gabe bizitzaz gozatu.
9. Bide hau gainditu dutenek esan dute lehen astea zailena dela (baina jasateko nahiko erreala da!), Eta hiru aste igaro ondoren, gorputza garbitu, berreraiki, hobetzea gertatzen da.

Hartu zure egoera erraz, saiatu "Zigarro bakarra" bezalako garuneko trikimailuetara ez, "orain zaila da erretzea, une egokiagoa aukeratuko dut ezezkoa egiteko une egokiagoa aukeratuko dut". Egunkaria mantendu: "Erretzeari utzi diot - ondorioak egunez". Markatu zure ongi -beatzea eta erregistratu emaitza: astea, hilabetea, hiru pozoiarekin zeure burua pozoitu gabe.

Berehala erretzeari uzten badiozu zaila da zuretzat, eta saiatu eskema hau:

Lehen 10 egunak - eguneko 15 zigarro.
Beste 20 egun - 10 zigarro bakoitza.
Hurrengo hilabetean eguneko bost pieza baino ez dira.
Gero, astero, "nikotina makilak" erretzen dira gauza zehazki. Ondorioz, hiru hilabetetan erretzen diren zigarro kopurua murriztuko duzu.

Dieta berrikusi

Oro har, gozoak drogamenpekotasuna gainditzen laguntzen du, baina karbohidrato motelak lehentasuna ematen du, hala nola fruituak (eta ez gozokiak).

• Edan ur puruagoa - gorputza garbitzen du eta nikotinaren irrika murrizten du.
• Ziurtatu eztia jaten duzula - koilarakada bat ur edalontzi batean goizean eta urdail huts batean edan.
• Bete C bitamina erreserbak - Nikotina gorputzetik ateratzen da. Zitrikoen eta currants zitrikoen zukuak bitamina honen erreserbak eta zure aurkako kanpainan lagunduko dute.
• Baztertu alkohola eta kafea. Jan gutxiago pikantea, ketua eta gazia gutxiago - horrek erretzea eragiten du.Gomendatu Gibela, patata egosia, azenarorea, azalorea, berenjena, tomateak, pepinoak, kakahueteak, ilarrak, babarrunak, ogia, itsasoko arrainak eta azido nikotinikoaren eduki txikiarekin.

Beraz, ospea lortu zuen erretzeko desio triste gisa hotza (!) entsalada Patata egosiak, berenjena eta tomate freskoak.

• Eraman zurekin erretzea nahi duzunean: "Gazta" lokarriak "(nahi izanez gero - zigarro pakete batean, kaloria jarraitu besterik ez duzu pisua irabazteko); Anana - freskoak edo zukuak azukrerik gabe; fruitu lehorrak, haziak (lehentasunez kalabaza); fruitu lehorrak.
• Esnea edan - orain "kaltegarria" dela uste da, birikak, eztarria eta bronkiak garbitzen ditu.
• Eztiarekin limoi (1: 1), haragi-erregailu baten bidez korritzen da (1: 1), erretzearen ondorioak kentzen lagunduko du. Hilabete batez, jan koilarakada bat bazkal aurretik.

Nola murriztu erretzeko gogoa - Folk aholkularitza

1. Hove zaldiz eta plantain (hosto freskoak kantitate berdinetan). Zukua irentsi behar da, eta berdeak bota egin behar dira. Ez edan edo aprobetxatu. Egunean hainbat aldiz errepikatu.

Helburu bererako, jengibrea, calamus root, hegazti gereziondo freskoaren edo txanda erabiltzen dira.

2. Garbitu zigarroa esne soinu produktu batzuetan erretzen aurretik (kefir, jogurta, etab.). Erretzea desatsegina izango da, ohitura ahuldu egingo da.
3. Aitonaren metodoa da olo lehorra tabakoan nahastea.
4. Oats, zekala, mihia eta garagarra (100 g bakoitza) irakiten ur irakiten (litro 1), eutsi 8-10 minutu sukaldean. Iragazi dekorazioa, jarri termos batean. Egun batean prest egongo da. Erabili egunean 3-5 aldiz edalontzi erdi bazkal aurretik.

Olatuek oso ona da erretiratzeko sindromea (haustea). Bikain zaharberritzen du bizitasuna, lasaiak, amets bat ezartzen du, nikotinarekiko aversioa inspiratzen du.

Sukaldaritza errezeta ugari daude. Oheratu aurretik, lurreko alea (1 koilarakada) eta gehitu hoztutako ura (2 kopa). Goizean, irakiten jarri eta edan te ordez.

5. Decoction: San Joanen Wort (1 tbsp. L.), Bagolnik (0,5 tbsp. L.), ura irakiten (600 ml). Mantendu su motelean 20 minutuz. Ondoren, erdia urarekin diluitu. Azukrea, eztia edo marmelada - dastatzeko. Egunean 5-7 aldiz edaten dute, baina ez ezazu arratsaldean berandu hartu. Harrera ikastaroa hilabetea da. Arreta: haurdun dauden emakumeak erabiltzea arriskutsua da eta edoskitze garaian, tuberkulosiaren gaixoek, larruazala eguzkitan erreakzionatzen duten pertsonak.

Arreta: haurdun dauden emakumeak erabiltzea arriskutsua da eta edoskitze garaian, tuberkulosiaren gaixoek, larruazala eguzkitan erreakzionatzen duten pertsonak.

6. Gehitu txikorena, ortzilak, menda eta Valerian te beltza (2. erlazioa: 1: 1: 1: 1: 1). Erabili tea gisa.
7. Hartu proportzio berdinak Blackcurrant, Oregano eta Menda hostoak. Egin infusioa termosan (5 tbsp. Edan 100 ml 30 minutu baino gehiago otorduak baino lehen. Ikastaroa hilabete bat da.
8. Eukaliptoa (1 tbsp. Listvoi) eta ur irakinarekin (400 ml). Ordubete geroago, gehitu glizerina eta eztia (1 tbsp. L.) ondoriozko infusiora. Edan egunean 4-5 aldiz laurden bat hilean.
9. Burdock zukua erdia urarekin. Edan oheratu baino hilabete bat lehenago.

Slub, bide batez, aktiboki erabiltzen da minbiziaren gaixoen tratamenduan, beraz, alde guztietatik erabilgarria da.

10. Eta azkenik, modu exotikoena. Minbizia lortu behar da, itzalpean lehortu eta gero hautsa ehotu. Hauts honen kopuru txikia tabakoarekin nahasten da eta ketua. Horren ondoren, erretzaile amorratuena ere bere menpekotasuna ahaztu behar da.

Zorte on eta agian zurekin egon daiteke!