Artikulua arretaz irakurri ondoren, betiko erretzeari nola utzi zeure burua zehaztu dezakezu. "Forever" hitza garrantzitsua da. Erretzaile gehienek ohitura kaltegarria alde batera uzten saiatu ziren, baina beregana itzuli ziren. Zaila da erretzeari uztea, baina zailagoa da erretzeari ez itzultzea. Nikotina alde batera uzteko moduak bilatzen ari gara eta ez itzultzeko. Begiratu proposatutako gomendioak.
Nola utzi zeure burua erretzea
Askok egoera ezagutzen dute: zigarroak amaitzea erabaki zen, baina gertaera estresagarria gertatzen da, aspertze erroiluak eta eskua pakete batetara iristen da. Erretzaileek "lotu" nahi dutenak, batzuetan erretzeari uzteko moduak bilatu nahi dituztenak, batzuetan konpromiso baten bila: arratsaldetan edo oporretan bakarrik erretzen dira. Mendekotasuna kontrolatzen duzula adierazten da, baina errealitatean kontrolatzen zaitu.
Nondik hasi
Erretzeari uztea erabaki ondoren, egin markatu egutegian - Zehaztu egun garrantzitsu hau, jai bihurtu dadin. Eman epea: 14 egun. Bi aste pasatuko dira, eta mendekotasun fisiologikotik aske izango zara. Psikologikoa bakarrik. Kalkulatu gordetako diru kopurua eta erabaki zer erosi sari gisa hil arte erdia igaro ondoren. Gogoratu erretzeari probatzen dizkizun uneak. Maiteekin liskarrak, estresa lantokian, harreman nahasiak? Arrazoia zehaztu ondoren, aurkitu modu bat konpontzeko: zigarro erretua ez da horretarako gai. Erretzeari utzi nahi dion pertsonen istorio motibatzaileak irakurtzea baliagarria da.
Nola konfiguratu zeure burua
Bilatu laguntza. Ohitura negatibo batek normalean erretzailearen berarengan ez ezik, maiteentzat ere oztopatzen du - laguntza hobea izango dute. Laguntza psikologikoa Interneten ere presente dago - erretzeari uzteko nikotina menpekotasunarekin borrokalarien taldeetan. Fededunak otoitz bihur daitezke. Pentsa meditazio eraginkorra. Ezin duzu aldi berean irten? Erretzen diren zigarro kopurua murriztea, egin aldian-aldian, erabat desagertuko direla sintonizatzea.
Presta zaitez ezeztapen sintomak egiteko: nerbio gehiegizkoa, insomnioa, letargia, eztula, depresioaren seinaleak. Lasai, hau amaituko dela eta bizitza nikotinatik etorriko da.
Zigarroak nola ordezkatu
Erretzeari uztea erabaki ondoren, hasi ur gehiago edaten, jan janari osasuntsuak gorputza berreskuratzen eta nikotina mendekotasuna gainditzeko. Gogoratu faktore psikologikoak, mimatu opari atseginak, bainu epela, plater exotikoak eta bestelako "erosotasunak".
Aire freskoan ibilaldi erabilgarriak, erretzetik askatuz, lehen baino gehiago nabaritzen hasten zara. Egoera bizienetan, ordezkatu zigarroa tea aromatikoarekin, kafea, gozokiak eta platera espezieekin. Orokorrean, zapore aberats eta distiratsuarekin zerbait behar duzu.
Zigarroak munduan ordezkatzen dituzten gauza asko daude: osasunari kalte egiten ez dion ordezkapen bat aukeratu, baizik. Aukerak: Kirolak, Photodel, Sukaldaritza, Egur Eskulanak, Programazioa.
Nola utzi erretzeari bondak ez badaude
Erretzeari uztea erabaki genuen, baina ez da borondaterik? Zigarro bat arrastatzeko, abstraktua, hasperen sakon bat ateratzeko desio irresistiblea hartzeak. Begiratu arretaz inguruan, momentua sentitu, ulertu zer egin nahi duzun. Zergatik behar duzu zigarroa? Kontzientzia maila garrantzitsua da orain, inposatutako beharrizanen mundu ilusorioa uzten lagunduko du. Zigarro bat zergatik behar den konturatu da? Ordezkatu beharra beste batzuen aurrean. Lasai bila - edan menda tea. Aspertzea - Irakurri liburu interesgarri bat. Zoritxarrez - Deitu maite bati. Zigarroa ezin da beharrezkoa izan, erraz ordezkatzen da.
Erretzeari nola gelditu - metodo eraginkorrak
Gomendio sinpleetara atxikita, eraginkorragoa izango zara trakzioari aurre egiteko.
Kontrolatu gustuak
Aurkitu zer egin bat-bateko bulkadekin. Askotan zigarroak emozioetan hartzen ditugu, hartutako erabakia ahaztuz. Jarrai ezazu erretzeko nahiaren aldia, zigarroa ahotik eramatea erabaki aurretik. Pausa ez da luzeegia izango, jasan dezakezu. Adituek uste dute erretzeko nahia akutua 3-5 minutura mugatuta dagoela. Pentsa ezazu nola okupatu minutu horiek eta ekintza maila automatiko batera eraman. Ekintza edozein izan daiteke: sagar bat, aire freskoa arnastu, ohar bat idatzi eta abar. Aukeratu dastatzeko aukera, eta zaindu une egokian prest egon dadin.
Barazkiak, fruituak
Zure dietan, fruituak eta barazkiak kantitate nahikoetan egon behar dira beti. Amerikako zientzialarien ikerketaren arabera, errazagoa da pertsona batek erretzeari uztea eta desira hori kentzea fruituak eta barazkiak kontsumitzen baditu. Ustez, garunak aldian-aldian zuntzik eza tabakoaren nahia nahasten duela uste da. Sagar edo aza entsalada jan ondoren, nahi duena lortzen duela uste duen garuna engainatu dezakezu.
Ordezkapen literala
Metodo arrunta, aditu guztiek onartzen ez duten gehiegizko pisua lortzeko arriskua dela eta. Distraitu zeure burua zigarroetara haziak, gozokiak edo bestelako janari goxoak. Aukera ezin hobea ez da janari kaltegarria. Teknika honek laguntzen du, baina kilo gehigarriak lortzeko probabilitatea oso altua da.
Aurreztu
Metodoak aurrekontuari dagokionez, pertsonei lagunduko die. Instalatu kostuak kalkulatzen dituen aplikazioa eta zenbat aurreztu dezakezun aurreikusten duen aurrekontuari buruzko arduradunarekin. Programa erabiliz, etorkizun hurbilean dirua zenbat aurreztu dezakezun jakingo duzu eta haien gainean zigarroentzako erabilgarriagoa den zerbait erostea.
Zerk laguntzen du erretzeari uzten
Erretzeari uzten laguntzen dieten faktoreak zehazten ditugu.
Helburu multzoa
Sarritan posible da horri laguntzen dion helburua ezarri dutenei erretzeari uztea. Hau izan daiteke haur baten jaiotza, semea (alaba) adibide bihurtzeko nahia, nahi duzun pertsona baten kokapenaren aldeko borroka. Batzuetan nahikoa da zergatik erretzen dugun pentsatzea, kaltegarria, garestia, garrantzitsuena dela konturatuz. Erretzeari batek beti du helburua erretzeari uzteko helburua - hobe bihurtzeko. Jendeari izpiritu gogor bati soilik mendekotasun bat amaitzea posible dela suposatzen da. Halako pertsona bat bihurtu da.
Eragite
Jakina da erretzea uzten dutenak hobeto, lo egin eta sentiarazten hasten direla. Hau ez al da motibaziorako? Zigarroek erlaxatzen edo kontzentratzen laguntzen dutela uste al duzu enpresan konfiantza handiagoa duzula? Benetan ez al zen horretarako modu horretarako erretzen? Bizitzaz gozatzeko modua topatu al zenuke, erlaxatu, distraitu zaitez? Konturatu erretzea ez dela ohitura errugabea edo gogaikarria, menpekotasun larria baizik, drogen antzekoa. Errazagoa izango da erretzeari uztea, hori ez dela mimatzen, zure gorputzaren intoxikazio metodikoa baizik.
Desira zintzoa
Inork ez du erretzeari uzten - nahi izan behar duzu. Menpekotasun hori nondik datorren asmatu ondoren, errazagoa izango da bertan behera uztea. Zuk zeuk ulertzen duzu zigarroek ez dutela atseginik egiten - ilusioa da, kentzea, ez ezazu osasuna suntsitu. Ez al duzu uste zigarroetatik kalteak erakusten dituzten argazkiak "beldurrezko istorioak" edo Photoshop besterik ez direla? Gorputzaren kutsadura benetan gertatzen da. Zeure burua hobeto sentitu, nikotina abandonatu ondoren, eman zeure buruari.
Nikotina drogak erabiltzea merezi al du?
Erretzeari uzteko etsita, erretzaile asko helburua lortzen saiatzen ari dira herri bide ezagunen laguntzarekin.
Nikotina mastekatzeko goma
Lehen Nicotina -Containing produkziorako lizentzia jasotzeko lehen produktua. Herri askotan ezaguna. Nikotina gomak gustu eta konposizio desberdintasunak dituzte. Erretzaile gehienek bat datoz ez dela merezi produktua gainditzea - nahiz eta nikotina txikien txikienak eragina hartuko du. Ez da gomendagarria mastekatzeko ohiko oietako bat bezala mastekatzea, masailezurrekin lan eginez. Egin poliki-poliki - azkar eta gelditu gabe mastekatzen baduzu, nikotina azkar nabarmentzen da eta zure ahaleginak alferrikakoak izango dira. Eragina ahoaren muki-mintzak nikotina xurgatzea lortuko duenean bakarrik gertatuko da.
Nikotina adabakia
Neurriak behatzen ez dituzten tabako industrietako langileek nikotina intoxikazio seinaleak hautematen dituzte, besterik gabe, tabako hostoekin harremanetan jartzen dira. Nikotina larruazalean barrena sar daiteke. Ustekabeko aurkikuntzak Kaliforniako ikertzaileek erremedio eraginkorra garatzeko bereizten zuten - nikotina adabakia. Bere burua zoragarria ezarri zuen, nikotina mastekatzeko ogia bezala. Arrazoia zera da, nikotinaren beharra erretzailearentzat paper garrantzitsua dela. Hasi dosi "estandar" batekin: 15 mi-mi-adabaki ekintza 16 ordutan. Normalean gaua kentzen da. Bultzada altua al da debekuan? Erosi 21 milioi adabaki, eguneroko ekintza. Nikotina maila altua duen adabakia (25 miligramo) egokia da beste bide batzuk laguntzen ez badituzu.
Zigarro elektronikoak
Ezaguna azken urteetan. Alternatiba onargarriagoa da beste batzuentzat segurtasunagatik eta erretxina faltagatik erretzeari utzi nahi diotenentzat. Aldi berean, mediku batzuek gehiegizko zigarroen segurtasuna deitzen dute. Erretze arruntak baino nikotina erabilera mota gutxiago kaltegarria da, baina sistema kardiobaskularraren eta biriketako kalteak oraindik ere presente daude.
Erretzearen aurkako borrokan erremedio folak
Zure burua erretzeari uzteko metodo eskuragarri bila? Harremanetarako folk remedies.
St. John's Wort
Healergo folklorikoek uste dute belarrek adikzioak kentzen laguntzen dutela eta belar lasaigarriak ordaintzea gomendatzen dutenak, antidepresiboen propietate ospetsuak direla eta. San Joanen Wort-ek nerbio-sistemaren egoera egonkortzen du, narritadura ezabatzen du konposizioan hiperikazioa dela eta.
Modu desberdinetan erabiltzen da.
- Pour 1 T.l. St. John-en wort ur irakiten edalontzi batekin. Banatu azpimarratu edaria hiru dosi batean, edan janaria xurgatu aurretik.
- Dekorazio bat prestatu. 1ch.l. Bota belarrak ur irakinarekin, sua piztu. 2 minutu irakiten egon ondoren, iragazi, edan oheratu aurretik aldi berean.
Belar nahasketa
Hurrengo errezetak sendabelarren sustraien nahasketa dakar: Dandelion, Valerian, Kotovnik. Konposizioa nahastu, bota esmalted plater batean, bota edalontzi bat ur irakiten. Egosi nahasketa su motelean 10-15 minutuz.
Banan-banan nahastu 1 tsp. mugurdiak eta menda hosto lehorrak. Tira tea bezala. Nahastu infusioa aurrez egositako hiru belarren dekorazioarekin. Erretzeko gogoa sentituz, edalontzi bat edateko edalontzi bat edan.
Aireko erroa eta Highlander Suge
Erretzea uzten laguntzen duen erremedio arrunta Calamus-en erroa da. Nikotinaren beharra erraztuko du. Zigarro bat arrastatzeko nahia hartzera, poliki-poliki erro bat bota.
Healersek gomendatzen du suge baten highlander izenarekin ezagutzen den belarra dekorazioa erabiltzea. Neurtu koilarakada bat hosto, bota itzazu ur irakiten edalontzi batekin, jaitsi ordu laurden batez. Tabakoarentzako gogoa hartuz, garbitu ahoa dekorazio batekin.
Nola aurre egin mendekotasun psikologikoari
Lehen zigarroa egosten, nekez nahi duzu erretzaile izateko zure bizitza osoan. Tranpa batean sartzea zaila da erretzeari uzten saiatzea ere erabakitzea, izan ere, okerreko metodoen aurrean errekurtsoa ez da emaitza ekarri.
Droga menpekotasun hori fisiologiko eta psikologikoan banatzen da. Erretzeari uko eginez, pertsona batek mentalki biktima bihurtzen du eta depresioan erortzen da, atsegina eta erlaxatzeko metodoa galtzen dituela sinesten du. Egia esan, ez dago biktimarik, gaixotasun ikaragarriak probokatzen dituen ohitura soilik kentzea. Batzuetan, erretzeari uzteko asmoz, nahikoa da drogamenpekotasunaz ari garela konturatzea eta hori oso larria da.
Ez da erraza aitortzea drogamenpekotasuna gainditzea. Agian ez duzu inoiz zeure burua kokatu drogamenpekotasunez, baina erretzearen menpekotasuna ez da beste zerbait. Begiratu arazoa benetan - hau da kentzeko lehen urratsa.
Nolanahi ere, komeni da ikuspegi konbinatua erabiltzea. Markatu hainbat metodo eta erabili txandaka - arrakasta lortzeko probabilitatea handiagoa izango da.
Erraz erretzen utzi dugu - psikologoaren aholkuak
Erretzeari uztea erabakitzea, mendekotasun fisiologiko eta psikologikoei aurre egitea.
Bigarrenari dagokionez, psikologoek gomendio eraginkorrak ematen dituzte.
Eman atzerapena
Ezin al duzu erretzeari utzi oraintxe bertan? Eman atzerapen bat, atzeratu egun hau aste pare batez, baina aldez aurretik zehaztu data garbia. Egun honetan, aurkitu mendekotasun berri bat baina dagoeneko erabilgarria. Kirola edo zaletasun interesgarria izan daiteke. Oporretatik abiatzeko botatzeko asmoa uztartu dezakezu.
Partekatu planak
Erretzeari uzteko asmoz, jakinarazi zure maiteei. "Hitz baten pertsona" bazara, lotsatu egingo zaizu atzera joateko. Efektu are handiagoa lortzeko, jakinarazi zuretzako agintea duten pertsonei - ez duzu promesa gordetzen ez duen pertsona bat begiratu nahi edo joaten ez duen pertsona bat.
Prest egon "Brump" egiteko
Zaila da zeure burua erretzeari uztea eta, urrats hau erabaki ondoren, ondorioak prestatu beharko zenituzke. Sensazioen lehenengo hiru egunak mingarriak izango dira. Bi aste geroago, zigarroen abandonazioarekin erraz erlazionatuko zara. Bi hilabete pasatuko dira eta pertsona batek mendekotasunetik guztiz aske izango zaitu. Kalkulatu zein hilabetetan gertatuko den?
Ez itzali nahi den bidea
Erabaki erradikala egin ondoren, atxiki ezazu. Ez utzi zigarro erretzen oporretan, estres berezietan eta abar - egun batean beste matxura batekin amaituko da. Errazagoa da menpekotasunaren fase guztietara joatea baino mendekotasun kaltegarrira itzultzea.